Здравето на сърцето и мозъка е свързано чрез кръвообращението: сърцето изпомпва кръв, която доставя кислород и хранителни вещества до мозъчните клетки. Както обяснява здравен материал на NOVA, увреждането на сърцето или кръвоносните съдове може да затрудни тази доставка и да повлияе на мозъчната функция.

Един от общите рискове е високото кръвно налягане. Продължителното напрежение върху съдовите стени може да доведе до увреждане и стесняване на артериите, които снабдяват сърцето и мозъка, посочва публикацията. Кръвното налягане може да се измери при медицински специалист или в аптека. Сред описаните начини за поддържането му са контролът на теглото, редовното движение и ограничаването на солта и алкохола.

За аеробната активност NOVA цитира препоръка на американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC): поне 30 минути движение, което ускорява пулса, пет дни в седмицата — общо 150 минути седмично. Дадените примери са бързо ходене, плуване, джогинг, тенис и колоездене. Според цитираното в материала Johns Hopkins Medicine редовните аеробни упражнения подпомагат сърдечносъдовото здраве и запазването на когнитивните способности и могат да подкрепят паметта и да намалят тревожността или депресивните състояния.

Силовите тренировки могат да подобрят съотношението между мазнини и мускулна маса и да подпомогнат поддържането на здравословни нива на холестерола — фактори, свързани с риска от сърдечни заболявания. За тях публикацията се позовава на Американския колеж по спортна медицина и посочва занимания два пъти седмично в непоследователни дни, например упражнения с тежести, лицеви опори или клекове.

Тютюнопушенето и употребата на алкохол също могат да повишат кръвното налягане, посочва материалът. Натрупванията по съдовите стени, свързани с пушенето, могат да стеснят артериите и да затруднят снабдяването на органите с кислород и хранителни вещества. Алкохолът може да наруши комуникацията между различни части на мозъка и да повлияе на настроението, поведението, мисловните способности и координацията.

При храненето публикацията дава като примери режима DASH и средиземноморския начин на хранене, които могат да подпомогнат поддържането на здравословно кръвно налягане. Те са основани на минимално преработени храни и включват пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове и полезни мазнини, като ограничават натрия, наситените мазнини, захарта и червеното месо.

Продължително високата кръвна захар е друг фактор, който според публикацията може да увреди кръвоносните съдове и нервите, свързани с мозъка, и да доведе до проблеми с паметта и когнитивните способности. Балансираното хранене, ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати и редовната физическа активност са посочени като навици, които могат да подпомогнат поддържането на стабилни нива на кръвната захар.